Mon premier marathon

Un billet plein de mauvaises humeurs, suite à ma sortie de CàP de ce matin. Car ce matin, c’était la reprise! La reprise après avoir arrêté de courir depuis le 27 juin, suite aux douleurs que je ressentais aux mollets (les mêmes que celles qui m’avaient empêcher de participer au marathon de Paris 2010). L’enthousiasme était là, l’énergie aussi, et finalement, malgré les deux mois d’arrêt, je découvre que le souffle est aussi au rendez-vous. 

Pendant mon trek au Maroc, j’avais pu tester l’efficacité des manchons booster développés par BV Sport. Mon mollet était bien maintenu et pendant les 100km de marche, je n’avais rien ressenti de particulier. J’avais donc l’espoir de recourir sans douleur, ni gêne, grâce à ces manchons.

Ce matin, je décide donc de me lever plus tôt pour un jogging matinal autour des lacs du Bois de Boulogne, pendant 1 heure. Quel plaisir de remettre ma forefunner 405, ma tenue complète et de partir avant le lever du soleil! Mais le bonheur fut de courte durée, puisque à peine 20 minutes de foulées ont permis de relancer les douleurs au mollet droit (le plus sensible) puis le mollet gauche…

Déception! J’en ai un peu marre de tourner en rond comme un lion en cage. Réaction: j’ai pris rendez-vous avec mon médecin du sport jeudi matin, puis l’osthéo mardi. Je vais essayer de caler un RDV avec mon dentiste, histoire de faire un check up. Cela pourrait jouer sur la course à pieds, paraît-il… Un 4ème rendez-vous serait envisageable avec mon podologue. Mais pour ce dernier, je verrai ce que dit mon médecin du sport.

Cela fait aujourd’hui 6 mois que je n’ai pas pu courir dans de bonnes conditions. J’ai toujours pour objectif de courir mon premier marathon à Paris, en 2011. Mais je dois absolument régler ces ennuis de santé. Et les chances de faire une performance s’amenuisent. 

Et vous, comment gérez-vous une blessure et le fait de ne pas pouvoir courir? Moi, cela devient dur…

Finis les vacances, les repas en plein air, les longues ballades en randonnée… Cette semaine, le retentissement de la cloche a définitivement remplacé le chant des grillons: c’est la rentrée!

Mais avant de vous faire un retour sur mes dernières aventures, qui apparaîtront très prochainement sur ce blog, je tiens à accueillir une nouvelle élève dans la blogosphère des runners: Clara, qui vient de lancer son blog de running - Running Newbie - http://runningnewb.wordpress.com/. Je lui souhaite tout le succès qu’elle mérite.

Une nouvelle semaine commence mais j’ai encore la tête en week-end, là-haut, dans les Flandres. Cette escapade en 2 roues a été une bonne bouffée d’oxygène, redonnant un peu d’air avant les prochaines vacances qui ne débuteront que dans 3 semaines. Cette randonnée cycliste a aussi été l’occasion de redécouvrir les plats régionaux (Carbonnade Flamande, pot’je vleesch, etc) et de faire de bonnes dégustations de bières belges…

Mes mollets ont plutôt bien tenu. Ils sont encore un peu lourds mais rien de méchant. Je pense que ma séance de kiné de cette après-midi va remettre tout cela d’aplomb.

Et vous, votre week-end?

Rien de tel qu’un bon week-end avec sa fiancée et ses amis pour se rebooster! Ce soir, nous embarquerons dans le TGV direction Oudezeele, une village d’irréductibles flamands, coincés entre les 3 Monts, dans le Nord. Nous nous sommes organisés une balade de 90km sur 2 jours, en vélo, permettant de découvrir les flandres et ses estaminets.

Pour ceux qui n’ont pas la chance de partir en vacances dans le Nord, est qui sont contraints de partir dans le sud de la France, les estaminets sont des endroits mêlant tradition culinaire, dégustation de bières locales mais surtout, ce sont des endroit conviviaux et chaleureux.

Cette petit virée est donc un moment privilégié pour que nous nous retrouvions tous entre amis. Le barbecue en mode camping le samedi soir s’annonce prometteur.

Je te vois toi, lecteur, qui est au fond de la toile, près du serveur. Tu es inquiet pour mes mollets. Ne t’inquiète pas, je saurai me ménager.

Je vous souhaite donc à tous un très bon week-end; le mieux s’annonce excellent!

Je tourne un peu en rond en ce moment. Toute mon énergie est canalisée dans le boulot, mais le fait de ne pas courir me donne une impression de trop plein d’énergie, que je n’arrive pas à dépenser. Le plus dur est de ne pas savoir quand je reprendrai la course à pied: mon médecin m’annonçait environ 3 semaines d’arrêt avec une reprise vraiment progressive; ma kiné, quand à elle, m’annonce un repos forcé pouvant aller jusque 5 mois!! 

Depuis que je porte des semelles pour courir, mes mollets sont encore plus malmenés. J’attrape des crampes en pleine nuit, ce qui est loin d’être agréable. Etirements, Schweppes en guise de boisson, pour son apport en quinine et ses vertus de décontractant. 

Les genoux commençant à m’être douloureux, j’ai décidé de porter mes semelles également dans mes chaussures de ville, afin que mon corps s’habitue définitivement aux semelles, et non pas uniquement lorsque je cours. Cela évite à mon corps de devoir s’habituer à deux positions différentes. Ainsi, tout mon corps se remet en place, et j’espère être ainsi apte à courir ma prochaine course qui doit être le Paris-Versailles, fin septembre.

“Et le sport dans tout ça?”, me direz-vous… Et bien, malgré le repos forcé, je compte faire ce que j’ai prévu avec mes amis: faire notre “Tour des Flandres” annuel en vélo. Comme chaque année, nous faisons une virée bucolique entre amis. Au programme, moins de 90km sur 2 jours. Rien de bien méchant, mais bon, les mollets risquent d’être bien sollicités. La deuxième épreuve organisée concerne les vacances. Avec ma “fiancée”, nous avons décidé de partir fin août en trek dans l’Atlas marocain. 2300 mètres de dénivelés positifs sur 5 jours, sollicitation importante aussi des mollets… Si tout va bien de retour de ce périple, je compte reprendre l’entrainement pour au moins être présent pour le Paris-Versailles, puis monter crescendo l’entrainement avec le 20km de Paris, puis le semi de Saint-Denis. En espérant que tout roule…

Pour me préserver, je compte peut-être faire une chose dont j’ai horreur: aller à la piscine. Ce n’est pas le fait d’aller me mouiller qui m’horrifie, mais de me retrouver dans une cohue à nager en rangs d’oignon dans un bassin plein de chlore. Je préfère largement les espaces, et nager en mer ou dans un lac me convient bien plus. Retour d’expérience très prochainement…

Cet après-midi, je débute mes 12 séances de kiné, à raison de deux rendez-vous par semaine. Je pourrai reprendre la course à pied à partir de la 5ème séance, si tout se déroule bien. J’espère sérieusement que cette étape médicale sera la dernière. Cela devient un peu démoralisant de ne pouvoir courir dans les meilleures conditions… Mais bon, il faut bien, après tout, parmi les coureurs, qui n’est jamais passé par le kiné?

Via twitter, j’ai pu rencontrer Christophe de U-Run. De cette rencontre en est ressortie une interview menée par Camille que vous pouvez découvrir depuis le lien suivant: http://www.u-run.fr/674-portrait-de-runner-gregory-de-mon-premier-marathon

Vous en découvrirez un peu plus sur moi, mes projets, ma conception du running. Cette interview a été l’occasion de citer aussi les différents runners avec qui j’échange régulièrement sur la toile. Qu’il faudrait que je rencontre. J’en ai sûrement oublié…

Le Running... Activité que j’ai dû mettre entre parenthèses encore une fois, pour cause de blessures au mollet. Je craignez de nouvelles tendinites. Finalement, ce sont des myosites, sortes d’inflammations musculaires. Après avoir consulté mon médecin du sport, puis mon podologue, j’ai pour ordonnance de stopper toute activité pendant une semaine. A partir de là, je pourrai reprendre le VTTaf, histoire de m’entretenir un peu. Mais pour la course, il faudra attendre mon 5eme rendez-vous avec mon kiné pour pouvoir faire des petites foulées tranquillement. 

Et on verra ce que cela donne. La suite de mes aventures dans le prochaine épisode…

Ce matin, le réveil était à nouveau difficile. Mais mon esprit gambadé déjà et me tira hors du lit. Pour ce jogging de décrassage, je décide de changer un peu d’endroit pour courir: direction le jardin du Trocadéro pour rejoindre les quais de Seine. Oulala, les jambes sont lourdes de mon fractionné VMA de la veille. Je file en direction du jardin des Tuileries et cours tranquillement au milieu des parterres. C’est beau, c’est calme, c’est apaisant. Je ressors des jardins, traverse la Seine pour passer par le jardin des Invalides. J’emprunte une petite rue et je me retrouve pratiquement au pied de la Tour Eiffel. Magnifique. Somptueuse, la grande Dame. Je remonte le Trocadéro,. C’est dur de maintenir ma fréquence cardiaque en-dessous des 70% de la FCMax que je me suis fixés. Étirements. Montée des 7 étages. Petit déj. Douche. Et me voilà reparti sur mon destrier pour une session de VTTaf, grève des transports oblige. J’y vais tranquillement, je profite du paysage. Les bouchons: je m’engage dans un 1 000 mètres slalom entre voitures affolées pour arriver à l’agence pile poil à l’heure.

18h09. Reco à terminer. Dans une heure, avec un peu de chance, je pourrai peut-être envisager le retour sous le soleil d’été…

Il y a des matins, le corps dit non. Il y a des matins, l’esprit se dit qu’on est bien sous la couette. Il y a des matins, aucune déclic se produit pour troquer le moelleux du matelas contre l’amorti des chaussures.

Ce matin faisait parti d’un de ses matins là. Il faut dire que ce dernier week-end est très dur à récupérer.

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J’ai réalisé ma seconde semaine d’entrainement d’un plan de préparation pour 10km. Je me sens bien et je suis assez content de ma forme. J’arrive à une vitesse de 11km/h à 65%-70% de ma FC Max. 

Mardi: http://connect.garmin.com/activity/36943414 - Je pensais faire un peu de fractionnés, mais ma Garmin me lâche  juste après l’échauffement, avant l’exercice. Je transforme l’exercice en une sortie à 65/70% de la FCMax pendant 55 minutes.

Mercredi: http://connect.garmin.com/activity/37055541 - Je devais faire une sortie jogging de 1 heure mais étant donné la mésaventure de la veille, j’ai décidé de réaliser le fractionné qui était prévu mardi. Un footing de 25 minutes puis 8 séries comprenant un 200m à 100% de la VMA (17,5km/h), un repos de 30 secondes puis un 300 mètres à 100% de la VMA (17,5km/h) suivi d’un repos de 1 minute. Retour à la maison en mode jogging pendant 10 minutes.

Vendredi: http://connect.garmin.com/activity/37263290 - Un footing de 25 minutes puis 5 séries de 1000 mètres en vitesse spécifique de 15km/h, avec une récupération de 2 minutes entre chaque série. Retour à la maison en mode jogging pendant 10 minutes.

Dimanche: sortie longue. Même très longue. Puisque je participais à l’enterrement de vie de garçon d’un de mes potes. Le samedi a été sportif, et le rafting m’a achevé. Courbatures dans les bras, le dos, etc. Donc pas de sortie running le dimanche: Repos!

Etant entré dans la phase d’entrainement, je mets un point d’honneur à faire les choses correctement pour récupérer et éviter les blessures. N’ayant pas envie de me retrouver avec de nouvelles tendinites, j’ai mis en place une récupération en 4 actes:

ACTE I: les Étirements. Avant et après chaque entrainement, je consacre entre 5 et 10 minutes aux étirements. Il faut savoir que les muscles ont une “mémoire” et qu’il est important d’alterner différents exercices d’étirements. De plus, les étirements doivent être progressifs, et en aucun cas douloureux. Ils servent à étendre les fibres musculaires et à détendre le muscle après l’effort. Un muscle trop étiré peut avoir des conséquences néfastes: au mieux, des micro-lésions musculaires, au pire une élongation voire un déchirement musculaire.

Acte 2: Alimentation/hydratation des muscles. Après un effort, il est important d’apporter au muscle de quoi se restructurer. La meilleure chose reste encore de manger une bonne viande rouge grillée. Etant coureur matinal, je me réserve une viande rouge pour un déjeuner par semaine, de préférence après un entrainement éprouvant. L’hydratation est également très importante. Depuis ma tendinite, je m’oblige à boire une bouteille d’eau par jour. Pendant l’effort, il est important de s’hydrater en continu par petites gorgées. Je ne pense pas avoir besoin de boissons énergétiques, de l’eau suffit. Pour un effort prolongé, je compose ma propre boisson avec 2/3 d’eau et 1/3 de jus de raisin. Cela est bien souvent suffisant. Et j’adore le verre de jus d’oranges pressées après l’effort.

Acte 3: Nettoyage des muscles. Pendant l’effort, les muscles dépensent de l’énergie et créent des déchets. Ces déchets se retrouvent dans les muscles et peuvent contribuer aux courbatures si ils y stagnent. Une des leçons efficaces que j’ai pu retenir pendant mes 5 ans de formation en fac de sports est une sorte d’exercice de “pompage”. Cela consiste a entraîner successivement une vasodilatation (les vaisseaux sanguins se dilatent) et une vasoconstriction (les vaisseaux sanguins se contractent)  dans les muscles concernés. Comment je fais concrètement? C’est très simple. Pendant ma douche, j’alterne jet d’eau chaude pendant 30 secondes sur mes jambes, mollets et fesses, puis un jet d’eau froide pendant 30 secondes. Répéter cet exercice 5 fois m’est suffisant et efficace. Il existe une autre méthodologie réalisée chez les sportifs de haut niveau, consistant à remplir un bassin d’eau froide avec des glaçons. Avez-vous déjà vu Chabal dans une poubelle remplie d’eau froide et de glaçons?

Acte 4: Aide à la récupération. J’alterne deux principes, en fonction de la pénibilité de l’exercice. Ainsi, pour un entrainement de base, j’utilise la crème Relax de Akiléïne. En cas d’effort plus intense, j’utilise auparavant Nickel Corps de Glace, un produit qui vous donne très froid (vasoconstriction) et qui va donc nettoyer les muscles de ses impuretés.

Voici donc ma recette de récupération. Je l’ai construite au fur et à mesure de mon expérience de coureur, de mes échanges avec d’autres coureurs et de mes lectures. Et j’en suis plutôt content puisque j’arrive à récupérer rapidement ainsi.

Et vous, qu’elle est votre recette pour vous remettre rapidement de vos entraînements/compétitions?

Cela fait trèèèès longtemps que je n’ai pas posté sur ce blog. Il faut dire que je cours beaucoup ces derniers temps…

JE COURS au boulot. Après avoir fait des charrettes pour participer à des appels d’offres, je me retrouve à gérer les budgets que nous avons gagnés. Très sympa, mais du coup, une vraie montagne de boulot. Mais le plaisir est là.

JE COURS pour mon pote. Il se marie bientôt. Et en tant que témoin, je me dois de lui enterrer sa vie de garçon comme il se doit. Etant un véritable professionnel dans la gestion de projet, et ayant un certain charisme dans l’organisation, les autres témoins se sont appuyés sur moi. Du coup, mes rares moments de libre sont dédiés à l’organisation de cet enterrement (qui a lieu ce week-end).

JE COURS pour m’entraîner. Ca y est, je me suis remis à courir et à m’entraîner pour différentes courses qui ont lieu en septembre et octobre. Mes prochaines courses seront donc le Paris-Versailles, le 20km de Paris, et sûrement le semi-marathon de Saint-Denis. J’ai pu me préparer un bon entraînement, à savoir un entraînement pour un 10km, à raison de 4 séances par semaine pendant 6 semaines. Ce première préparation s’enchaînera avec un entraînement pour un 1 semi, à raison de 4 séances par semaine pendant 10 semaines. Au premier tiers de cette seconde préparation, j’aurai une semaine de décrassage, de repos actif, puisque je partirai avec ma belle faire un Trek sur l’Atlas marocain. Voilà pour le programme. Des séances de musculation sont à prévoir,en 2 étapes: tout d’abord, une musculation générale, histoire d’équilibrer musculairement le corps, puis du renforcement musculaire spécifique. 

Autant vous dire que mes nouvelles semelles m’ont changé la vie. Plus de mauvaises sensations liées à la tendinite. Par contre, je sens énormément que je cours avec mon poids du corps vers l’avant. Du coup je travaille énormément les quadriceps, et j’ai donc quelques douleurs musculaires. Les semelles ont redressé toute “ma mécanique” et de nouveaux muscles sont sollicités: notamment sur la partie avant du tibia, et les parties intérieures du mollet.

Me voilà donc près pour attaquer sérieusement mon objectif de marathon de Paris qui aura lieu le 10 avril 2011!

Un peu de musculation ne fait jamais de mal. Rendez-vous est donc pris ce soir avec mon beau-père, chez lui, pour renforcer les muscles. Non, ce dernier ne dispose pas d’une salle de remise en forme à domicile. Il a juste loué un camion et décidé de déplacer de gros meubles, qui ne passent pas dans un ascenseur, depuis son troisième étage vers l’intérieur du camion, qui lui, reste au rez-de-chaussée. Ca va donc être sportif ce soir…